Insônia: quanto mais você tenta dormir, mais acordada fica

 

A insônia pode ser um sintoma de que você está se esforçando demais para resolver algo que o corpo deveria fazer sozinho, naturalmente… dormir

A insônia raramente é curada por mais esforço. Na verdade, o que mantém a insônia ativa é justamente a tentativa de resolvê-la.

O Ciclo do Esforço do Sono

Quando você está na cama e pensa "preciso dormir", algo sutil acontece no seu sistema nervoso. Tentar dormir te deixa ativo. Seu cérebro entra em modo de monitoramento: "estou dormindo? ainda não? já passaram 20 minutos?"

Esse monitoramento é chamado de esforço do sono — e ele é o mantém a insônia crônica. Quanto mais você se esforça para dormir, mais ativa o sistema de alerta. E quanto mais alerta, menos sono.

O que a Neurociência Mostra

Estudos com neuroimagem revelam que pessoas com insônia têm uma atividade aumentada no córtex pré-frontal durante a noite — a mesma região responsável pelo planejamento, resolução de problemas e... controle. O cérebro da pessoa com insônia não "desliga" porque fica ocupado demais tentando gerenciar o sono.

O sono é governado por sistemas involuntários, assim como o coração, a digestão. Você não decide como o coração bate ou como seu estômago digere. A mesma coisa com o sono. O que você pode fazer é criar as condições favoráveis para que esses sistemas funcionem melhor — mas depois é com o seu corpo!

O Corpo Sabe Dormir

O corpo carrega um conhecimento que não é da mente, é instintivo. Se um animal se sente ameaçado, ele não dorme, fica alerta. Se o animal está tranquilo, dorme. Animais não usam técnicas de relaxamento antes de se aninhar. O que isso quer dizer? Que o corpo sabe dormir — ele só precisa se sentir seguro para isso.

A questão é que segurança não é algo que se decide pela vontade. É algo que se experimenta com entrega. 

O Movimento de “não fazer"

Para dormir o corpo precisa ser expectador de si mesmo. 

Experimente isto: deite-se de barriga para cima. Coloque as mãos sobre o ventre. Durante um minuto, apenas perceba onde seu corpo está tenso, contraído. Não mude nada. Apenas observe.

Esse ato de observar sem intervir é um movimento de percepção, não de ação. Ele informa ao sistema nervoso que não há ameaça. Que pode baixar a guarda. Relaxar. E dormir!

A respiração é um termômetro desse processo de se entregar ao sono. Naturalmente a expiração se torna mais longa que a inspiração. O corpo, sozinho, alonga a expiração quando se sente seguro.

A Insônia Como Proteção

A insônia pode ter sido, em algum momento, uma proteção.

Talvez por estresse crônico, por um período de alerta prolongado, ou por um trauma, a insônia foi uma solução adaptativa que se tornou um problema, que precisa ser reconhecido e substituído.

O caminho não é brigar com o travesseiro. É acolher o corpo com presença, paciência e com a confiança renovada de que com as ferramentas e o método certo para você, o corpo recupera a sabedoria natural de se entregar ao sono.

Quando a técnica funciona melhor que o instinto

Às vezes, nossa rotina é tão agitada que apenas deitar e se observar não basta para resgatar o ato de dormir de forma instintiva e natural. Para esses casos, há técnicas que funcionam como o botão liga/desliga do sistema nervoso: desliga o sistema de alerta e liga o sistema de descanso. Você tem dificuldade para adormecer e se manter no sono ao longo da noite e madrugada? Eu posso te ajudar! Comenta aqui embaixo, eu mesma te respondo e te mostro como é possível dormir mais e melhor.

O Corpo Lembra

O Corpo Sabe

O Corpo Cura